摂食日記／１００歳目指して冬空を

シルバーカレッジ 健康ゆっくり太極拳 （２）

２０１２年１１月１６日金曜日　１４時〜１５時半　公民館
１８名プラス市職員２名

製薬会社のチラシはまた返却してもらう
その代わりに立派にコピーしてもらったので感心した

前回の復習に集中すると言う計画
準備運動の準備運動：足踏み、片足立ち、骨盤、体側伸ばし、四十肩予防、リンパ
準備運動：従来の動き（首の回転運動を忘れた）
挨拶、立禅（呼吸法に大地からの気の流入と大地への流出の意識を追加）、スワイショオ
八段錦：前半１、４を復習、チラシに説明が書いてあったので２、３段をとりいれる
１段は胃腸を整える、２段は足腰の筋力をつける、３段はイライラをしずめる、４段は体調を整える
という説明がチラシにはついている。
一緒に動いてもらいながら、立派にできていることをほめる

そのあと、２４式のうち前回の動きにはいるまえに、足の動きだけをともに行ってもらったが、
全般だけでこちらも疲れてしまい、そこで止める
主に分清虚実の訓練なのだが。
ここで五分休憩


この間に経験ある職員からアドバイスをもらう　
１、質問をうけつけること（武道好きの方から自然体という考えがあるかとの質問、自然立ちがあると応えたが、的外れであったとあとで気付く）
２、２４式は止めて、少なくともこれができるという体験と意識をもってもらうため、
教える内容を少なくして集中する
そこで急遽、さきの四つの運動を再練習とする
２グループにわけたり、ほめたり、そのうちに胃痛となる

最後にまた立禅とスワイショオ、挨拶
終わると拍手してくれる、初回ほどの熱狂なしかな

時間が全く足りないと、そうほうで言い合う

さて、次回はどうなる？

シルバーカレッジ 健康ゆっくり太極拳 （１）

２０１２年１１月１日木曜日１４時から１５時半まで
体育館を半分つかう、人数１８名、マイク、ラジカセ；　靴下のみで
配布：薬局で見つけたチラシを製薬会社から２０部送ってもらったもの（楊名時太極拳の説明）
　　　師範用手引きよりコピー（焦らず、威張らず、怒らず、怠らず、くさらず＝
　　　　　　　　　　　　　　　頭文字をとって「あいおおく」となるキャッチコピー、
　　　　　　　　　　　　　　　それに基本態度五則　このうち平視平目をまず紹介）

概要説明：たくさんの中国武術の形から、抜粋された動きをごくゆっくりと演じる
　　　　　楊名時が日本で今の形を紹介し始め、今ではNPO法人としてNHKなどで放映されている
　　　　　能の動きに似ており、動く禅ともいわれる　（呼吸法、重心移動、片足立ち）
　　　　　効能は転倒予防、高齢になっても筋肉を鍛えられる、精神的落ち着き、仲間との交友

準備運動の準備運動：
足踏み　〜　骨盤調整　〜　腕を引っ張り左右に上半身を曲げる、前に深く曲げる　〜　四十肩予防治療　〜　リンパ刺激（頭、鎖骨、腕）
準備運動：
重心移動、左右　前後　〜　首の運動　〜　片足立ち、前抱え　後ろ抱え　〜　耳たぶ刺激、背中刺激　

稽古模擬：ニイハオ、立禅（呼吸法説明　逆腹式も一応触れる）、スワイショオ、
　　　　　八段錦（１段、４段、７段、８段）
休憩五分
模範演武：ひとりで２４式、トウロ。音楽キタロウの１、２番で
２４式のうち稽古
１１単鞭（軽く１起勢をしてから、左から右へ長い道をたどり右上で気をつかむ、左足かかとより離しておく、そこへ体重乗っていく）
１２高探馬
１３右けり脚
１４双峰貫耳
１５転身まで
これを何度も練習する、半分ずつ見取りけいこも

終りへ、立禅、スワイショオ、謝謝、再見

次回のめやす
八段錦、チラシに載っていたものをする（２、３、など）
２４式は復習、１５までを仕上げる、これを今回三回の授業の目標とする
足の動きのみを示すことが出来るか？　腰のひねりが当然入って来る？