新着メールを発見、対処に苦慮。今日のテーマは老人食   

最近導入したのは骨盤スクワット。
以前から3点立ちのすぐあと、骨盤を動かしていたのだが、それに追加。

1肩幅に脚を開き、爪先を外に向ける
 45秒かけてゆっくりがに股に。
 15秒かけてゆっくり立つ

2脚巾をひろくし、爪先を内に。
 45秒かけてゆっくり膝をしぼり下降
 15秒かけてゆっくり立つ
 
3肩幅に足をもどし、爪先を内に
 15秒ずつ体勢を前に倒す、倒れないよう骨盤でがんばる

4これを週に三回、一日3分
 これでやせるとか。ある程度やせたら、しばらく休みをとる


ところで、減炭水化物的ダイエットをおりおり掲載しよう。

昨日の三食
  おアゲと菜っ葉のおひたし
  玄米クッキー 360Kcal

今日の一食 8:00 体重62、9 記録更新
  コーヒー、ブラック、インスタント
  飲むヨーグルト鉄分一日分入り
  玄米粥
  おから
  チーズ一切れ
  柿


a0151024_1761513.jpg今日の二食
  発酵ジュース
  即席カレー, ライス300Kcal

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by tojitouji | 2014-10-05 17:05 | 老人

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