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ゆっくり太極拳 8 体幹筋トレーニングつき   

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前回は、頭がぼんやりのまま書き始めたので、タイトルを間違えていた。
困ったものだが、まあ重要ではないか。

初心者太極拳では、いつもの5人の参加、偶然、少し広い部屋を借りることが出来た。
エンヤのCDをかけようと準備していたが、突然不可能になった。原因はいくつか考えられる。

弓歩、ゴンブを部屋の端から端まで練習。
右に左にゆらゆらしながら歩くので、けっこうな距離を歩いた感じがしておかしい。
あいかわらず、2番の野馬の動き
それから11番から13番まで、何度も何度も練習してもらう。みな姿勢が正しく決まっている。

そうそう、
準備運動に体幹筋エクササイズをとりいれること2回目。
確認しておこう。
まずチェック。 
靴ひもを立ったまま結べるか
モデル歩き
片足立ち、眼を閉じる
お尻で座る(両脚上げて)

次にリセット
八段錦五段の動き 3秒x10回
トウロ16、17式(両脚前後開脚、同じ腕を脚にくぐらせ上下左右にゆする
                 上体と逆腕を垂直に上へ伸ばす)
一呼吸の動き〜肩甲骨の開閉のために両腕を交差、開く x20回
準備運動の片足立ち〜後ろに上げた脚を反対の手で持つ
お尻のストレッチ、座って曲げた膝の上に脚を上げる
背中のストレッチ==準備運動の体側、背中伸ばしののち、両腕を前に組んで
大腿後ろ側のストレッチ==トウロに頻出する「引いて、圧して(重心後ろ足で)」の動き

さらにリセット応用編
レッグスイング、善後左右
ウイング up down ==以前にしたことのある観音開き運動、開きから頭の上で三角に&下ろす
あとは床に横になっての運動、省略

by tojitouji | 2013-03-16 15:22

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