気晴らしに。思い出せるかどうかの試し   

世界情勢は予断を許さず、風雲急を告げるというのに
こんな呑気なことを。
あとは祈るしかない。

きのうの朝食
発酵ジュース、ヨーグルト
アジの甘酢漬け、ごはん
キャベツサラダ


きのうの昼食
スパゲティと鶏肉さやえんどう炒め
鉄分の無ヨーグルト


きのうの夕食
牛肉おくらさやえんどう炒め、生卵入り


63、1Kg
今日の朝食
 ドリップコーヒーオリゴ糖入り、鉄分飲むヨーグルト、
昨夜の牛肉おくらさやえんどう炒め、柿2こ
キャベツと納豆サラダ


おやつ
玄米クッキー180Kcal


今朝は録画しておいた2002年の小沢征爾の活動を鑑賞、感動した。
昔住んでいた小都市で、彼が演奏してくれた。
まるで草原の風の中にいるかのように、彼の回りで音が波立った。
お元気なうちに、もういちど直に聴きに行く、ひとつの目標だ。

それから、目標その2
人類の成し遂げた最高の仕事を鑑賞する。できれば直に。
何であれ。
これまで、得てして最高の芸術は特権階級のためのものだったので、嫌な気がしていたのだが、
それはそれとして、作品としての価値まで見下してはいけない。

na,ja.
a0151024_18414454.jpg
[PR]

# by tojitouji | 2014-10-12 18:42 | 老人 | Comments(2)

面白いので、減炭水化物食事記録   

前回のつづきの夕食
さんまのフライパン焼き二尾 (まったく脂がのっていなくてぱさぱさのため。しかし効果なし。フライパンが魚臭くなり困る。カボスをたっぷりかけたが)
玄米クッキーヤケ食い(178Kcal)


月曜日 
63、1Kg 許容範囲の数字

朝食
ブラックインスタントコーヒー、柿、
昨夜の鶏もも小松菜ソテー、
かぶらサラダ

昼食
ゆで卵1、
玄米粥、サツマイモ(恒例の喉の違和感強く、たえず食べていなければならない感じだったのでなにかもっと口にしたと思うがおもいだせない。)

夕食
りんご1、玄米クッキー(178Kcal)

火曜日
63、1Kg まあa0151024_11415957.jpg良し

朝食
ブラックインスタントコーヒー、柿、発酵ジュース
納豆+玄米粥
チーズ1 ゆで卵1

昼食
牛肉とキャベツ炒め、生卵、さつまいも

[PR]

# by tojitouji | 2014-10-07 11:28 | Comments(0)

新着メールを発見、対処に苦慮。今日のテーマは老人食   

最近導入したのは骨盤スクワット。
以前から3点立ちのすぐあと、骨盤を動かしていたのだが、それに追加。

1肩幅に脚を開き、爪先を外に向ける
 45秒かけてゆっくりがに股に。
 15秒かけてゆっくり立つ

2脚巾をひろくし、爪先を内に。
 45秒かけてゆっくり膝をしぼり下降
 15秒かけてゆっくり立つ
 
3肩幅に足をもどし、爪先を内に
 15秒ずつ体勢を前に倒す、倒れないよう骨盤でがんばる

4これを週に三回、一日3分
 これでやせるとか。ある程度やせたら、しばらく休みをとる


ところで、減炭水化物的ダイエットをおりおり掲載しよう。

昨日の三食
  おアゲと菜っ葉のおひたし
  玄米クッキー 360Kcal

今日の一食 8:00 体重62、9 記録更新
  コーヒー、ブラック、インスタント
  飲むヨーグルト鉄分一日分入り
  玄米粥
  おから
  チーズ一切れ
  柿


a0151024_1761513.jpg今日の二食
  発酵ジュース
  即席カレー, ライス300Kcal

[PR]

# by tojitouji | 2014-10-05 17:05 | 老人 | Comments(0)

毎回みな楽しく汗を流す   

a0151024_10392697.jpg台風のあと、急に暑くなり、老年のみんなは気をつけながらそれでも頑張ってやってくる。
素晴らしい。
こちらも毎回楽しみだ。



















最近の動向、知識:

偶然 みつけた、3点立ちを早速重心位置の確定に役立てる。
 足の、かかと、親指つけね、小指の先の3点で立つ、膝を少し曲げる
 ぴょんと跳ぶ
また、腹筋と背筋を意識して伸ばしてみる。
 腹をへこませ、両手で胃の腑を押す、状態は前屈姿勢
 息を吸って、背筋を伸ばし、腹をのばす。

両腕を前から頭の上へ力強くふりあげる。
自然にお腹に力が入る。これは腹筋をつかう動きである。

モデルの歩き方の理屈:
内転筋などを使う、O脚に即効あり
 一直線上を、かかとから爪先高く、かついわゆる外股(内股歩きはやめる)で足をだす
 後脚の足は、かかと〜小指〜親指付け根と力点を移動させ、しつこく力を前へ押し出し、
 親指で最後までおす、その時かかとは高く垂直に立っている。
歩くとは、後脚が前へ圧してくれる、ということ。

壁にかかとをつける。指先は八の字に開く
臀部、背中、肩、後頭部(顎は水平に)つける。〜〜この一直線の上体で歩く。

猫背だと、肩甲骨が前に移動している状態なのが、レントゲンで確認できる。

***********
さて、太極拳のフォーメーション練習は、新人が増えたことにより
円形が多くなった。お互いが見やすい。
不老拳では、最後の単鞭で、左足を中央にむけて左手のひらの気を集中する方法に変えてみた。

ところで、ビデオで撮影するときは
鏡の部屋を利用するといいだろう。四面鏡ならいいが。
[PR]

# by tojitouji | 2014-07-16 10:43 | 健康太極拳 | Comments(0)

さらに試み、太極拳を楽しくする   

これまでに開発?したフォーメーションは
野馬分鬣(2番)のみ
 向かい合って立ち、野馬分鬣一本目の形でたがいの突き出した手のひらをあわす。
  この時の右足までもどり、背中合わせに立つ。
  それから自然立ち、ボール、左足をひそかに大きく左へ、かかとで
  両手をこするように、前後に動かし、同時に重心を左足へ
  右足かかとで、腰ごと進行歩行に身体をまわす
  互いの左手の甲が打ち当たる〜〜このまま素早く各自、左後ろへ移動
  そこからバック、左足爪先開き、右足右へ、重心移動、右二番の二発目、右手の甲が打ち当た    る〜〜このまま各自右後ろへ移動
  そこから三発目

不老拳 対面 最後に単鞭でてのひらが合うように変形
 向かい合って立ち、単鞭の形でたがいの突き出した手のひらをあわす。
  左足を右につけ、一方は右へ二歩、他方は左へ二歩移動
  そこから普通に始める
 単鞭の左足を互いに向けて出す、重心移動、手のひらを合わす

3 1の変形 ひとりが中心となり三発まで攻撃を受けて進む
 一発目は1のように始める
  同時に次の攻撃者が右斜め、一歩うしろで同じ動きをしている
  二発目を中心者とこの攻撃者で手の甲を押し合う
 このとき同じ動きを、第三の攻撃者が左斜め一歩後ろでしている
  三発目の当たりが両者の間で起こる

要するに、同じ瞬間に同じ動きをし始めているのだが、
第二攻撃者は一歩後ろで始める
第三攻撃者は二歩後ろで始める

問題は、攻撃者と受け手がどこでどうして分かれるか
その意味付けは?
手の甲の当たりから双方バックして、体勢が向かい合わせになる
ボールへ左手下から、==双方両手をつかみ合っている
左へ引き体勢をくづし、右手は次の攻撃を受けようと前に差しだされる

こんな意味がありうる。
とりあえず
試案
[PR]

# by tojitouji | 2014-06-17 20:38 | 健康太極拳 | Comments(0)