いつまでも新しい発見がある   

その1
二の腕の下側や外側の筋肉を鍛えられるか、ということを最近話題にしている。
その場所は屈筋ではなく、伸筋なのだそうだ。

つまりその場所は、しばしば加齢により振袖のように脂肪がひらひらしている場所である。

あまり鍛える動きを意識していなかったので、取り入れる。
 1、腕を前にのばすとき、手首を立てて伸筋に力をいれる。
     この形は二十四式のなかにはいくつもある。
 2、八段錦の六段、上方に斜めに腕をねじりあげるとき、チャンスだ。
 3、合気道で畳に頭から転がるとき、両腕を上方へかかげる、まるで大きなボールをかかえるかのように。
このとき手のひらは外向きで小指に力を入れている。二の腕の外側が硬く張っている。
この動きは、二十四式のたとえば4番(払膝拗歩) 6番(倒捲肱) 14番(双峰貫耳) 18番(左右穿梭)  21番(転身搬攔棰)で腕をねじりつつ伸ばすときに現れる。力を入れると筋肉を使う。


その2
八段錦のとくに四段錦のあとで、両手の指先が熱くじんじんするようになる。
これは毛細血管が呼吸法により拡大したからだと理解していた。

一般的に運動によりからだには NO(酸化窒素)が作られて、これがそんな感覚の原因だということを昨日聞いて驚いた。化学的に説明のつく現象だったのだ。


その3
ついでに、簡単で効果的な有酸素運動、長続きするための第一歩

ゾンビ式足踏み、といえばいいだろうか。あるドクターの考案で実行、効果検証済み

上半身の肩の力を抜き、腕をぶらぶら、ゾンピのような動きにする、リラックス。
下半身は元気に足踏みをする、体力に応じて。これを3分。3回くりかえす。日に3回する。

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# by tojitouji | 2015-07-11 23:48 | 健康太極拳 | Comments(0)

小さな発見   

日々小さな発見に満ちている。

車置き場にピンクのネジバナを発見して、急ぎ救出作戦。
東の庭には、これで3本のネジバナが育っている。茎が徐々に伸びてくる。その先が少しふくらむ。
ピンクの花がまずひとつ出現。

きのうは例年通り、朝顔のheavnyblueを植える。
くちなしを買いたかったが、もう置いてないという店だった。
安売りの鉢をひとつ買う。

それからocarinaのレッスン。
なかなか思う通りにはいかない。指がひきつる、呼吸が足らず音が不安定。
先生は笑顔の魅力的なひとだ。会うごとに好きになる。

盆花、咲き初め。

さて、太極拳。

対面で不老拳、最初各列右に二歩、ずれておく。
前々回、うっかりそれに雲手と2回目の単鞭をくわえて失敗したので、
それでは、と4歩ずつずれてはじめたところ、
みなさんうまく出会わなかった。どうしたのだろう?
いずれにしろ、これは人気のフォーメーションだ。



これまで高探馬(ガオタンマア)で、「一歩進んで馬に乗り、見渡す。隙あり右腕一本、
真ん中があいているのでペケにして塞ぐ、時すでに遅し、さっと払われてしまうので
左足ぐっと左につま先でつけ、両手両足とも小さくなってから右足を蹴出す」
と解説していた。
先日の合気道で、
ペケに手を差し入れて、相手の防御を開いて崩す、という動きを発見。
相手に払われて、わーっと両腕を開かされたのではない、
こちらが相手の両腕をこじあけたのである。

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# by tojitouji | 2015-06-18 14:09 | 健康太極拳 | Comments(0)

新しい動き   健康ゆっくりよくばり太極拳   

ゆっくり、によくばり、と追加してみた。

自分一人では、良いとわかっている運動でもなかなか実行できないものだ。
ゆるい集いで、少し圧力をかけられて強いられると、少なくとも週に1、2回は実行できる。

なので、この小さなサークルでは、できるだけ全身をくまなく、働かせ、普段は決してしないような格好や、動きを取り入れて
これでもか、というくらい役に立つものとしたい。

さて
新しい動き、ひとところだけ少しも動かさなかった場所、それは「顔」である。
顔のたるみに抗して、
   頭皮、顔皮、顔面の周囲、を指圧してはいるが
   さらに効果的と思われる運動を実力行使することとする
  1、 大口をア〜〜とあける。4秒間
  2、 引き締めてイ〜〜と4秒間
  3、 尖んがらせてウ〜〜と4秒間
  4、 舌を下に垂らしてベ〜〜と4秒間
これを10回、1日3回

もうひとつ
二の腕の後ろのたるみ、振袖状のもの
この部分は、伸筋を鍛えるという特別な方法が必要だ。

今のところ
1、 机に肘をつく
2、 その手の甲を反対の手で押さえる
3、 前に倒れようとするその手の甲をにぎった
     別の手が引き戻そうとする
要するに、自分で自分と引き合いっこするのだ
片腕を伸ばそうとするのを、別の腕が引き戻そうとする。

別の方法
壁にもたれる
足は少し壁から話す
両腕は傍に垂らして、小指を立てて、壁につける
この小指1点を支えに、上体、あるいは肩甲骨を壁からはなす。
(しかし、小指を壊しそうだったので中止)
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# by tojitouji | 2015-06-01 17:45 | 健康太極拳 | Comments(0)

みんな汗を光らせて   

 今日も暑く、熱く楽しく、集った。

本日のトピック
 最近は、円陣を組んで左手をその中心にむけ、放射線状を中心に向かって進む、というのを好んで練習していたが。。。
     もちろん「相手の耳を貫徹」まで寄り集まっていき、
    そこから反転、左足を平行四辺形に伸ばし返っていく
    海底から針を拾い、体を反転させてこぶし打ち、云々と終わりへと進む

この方法は広い場所を要するので、また古きにもどり
円陣を、そのまま顔を見合わせたまま、左を進行方向とする
このやり方に戻った気配がある。



健康体操に追加したこと
背中の体幹筋をきたえること
ひいてはおなかの痩身にもつながり、何よりもこわれていく脊椎を筋肉で強化する
重大な目的をもっている。

1、骨盤の太ももをつなぐ筋肉
足を前後に開いて立つ
後ろの膝が床にふれるほどに前の膝を直角まで曲げる
左右十回ずつ

2、腹横の筋肉
両手、両膝でよつんばいになる
左手を親指を天に向け腕をあげる
それを目で追う
少し斜めになるほど
左右十回ずつ

3、大臀筋
仰向けに寝る
両足を曲げてひきつける
両手を腰の下に入れる
両足をその角度で伸ばす
両手に圧力がかかるまで(直角のところまで)
10回

4、肩の三角筋など
腹ばいに寝て上半身と両足を浮かせる

腹筋を鍛えるのでない
筋肉別に集中的に動かせばいい
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# by tojitouji | 2015-05-22 21:29 | 健康太極拳 | Comments(0)

サボっているわけではありませんが   

ゴールデンウイーク、ということで珍しくわれわれの「健康ゆっくりよくばり太極拳」も、1週間ばかりお休みとした。

なぜか、今日という日になって、も少し早くてもよかっただろうに、ふいと思いついた。
様式化して本来の意味がわからないまましばしば演舞されている太極拳、
やはり元々の、武術的な背景と動きの意味があるのは当たり前で、
とても興味がある。

その解明にここ数年参考にさせてもらっているのが合気道である。
力と力がまっこうからガツンとぶつかる、という戦い方は同等の体力同士ではまず起こるであろう。

しかし彼らの間でも、あるいは体力に差のある場合、あるいは手持ちの武器に優劣のある場合、
相手の力の勢いと方向を利用して、そのエネルギーをそらす、そして体のバランスを崩し、好機をつかむ、というのが基本となる。
体の骨格的仕組みと力の集中とを利用したのが合気道の面白いところである。

太極拳の優美な動きに意外なバランス崩しの術が含まれているらしい。

⭐︎1番、2番では両手を掴まれたところを左右にゆさぶってのち、
またもう一度左右にゆさぶる。達人であれば、体を右にゆさぶるだけで、集中的な力が働き、相手の重心が崩される。

⭐︎優美な白鶴の羽を広げるとき、攻撃の方向をかわしている、そのまま体の芯からの気の流れにそって
相手の態勢をさらにくずしていく

⭐︎払膝拗歩の右手も同じく態勢くずし、しかしすぐ左手も支えに入り、攻撃の腕はひねられていく。小手返し

⭐︎両肘を下から、手の甲どうしを合わせるようにして、優雅に盆踊りのように両腕を上に開く、この動きも外から腕を掴まれたときに、相手と同じ足の線にすばやく移動し、胸を張るようにすることで、手首を話すこともできず(ひねってもたされているので)相手はバランスを崩し、うしろに倒れる。

⭐︎単鞭については未だ不明

⭐︎雀の尻尾を形作る、
掴みかかてくる相手の手を、間一髪後ろ向きに握り返し、手首を曲げる。
さらに反対の手を相手のその手の甲に当て、両手に挟む形とする
さらに手の甲を力がすべって指へとたどると、ねじられている手首に痛みが生じ、相手はもんどりうって逃げるように倒れる。

⭐︎海底針、高い位置の右手首を前に折り、思い切って海底へ深く遠く切り込んでいく動き、うしろ手を掴まれたとき、相手の動線に重心をすばやく一致させ、そのまま腰をかがめ沈み込んでいく、重心を外された相手はその線にそって背中を越えて飛び出していく。

⭐︎両腕を頭の上にかざして、右開きに体を開きつつ身を低く落とししっかり立つ、
このとき、前方からの力はこちらの右手と右肘にそっていなされて後方へ移っていかざるを得ない。

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# by tojitouji | 2015-05-05 15:14 | Comments(0)