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スロトレ 最近の健康情報   

017.gifスロトレとは slow training ゆっくりと体を動かし筋肉をつけること
中高年のための、膝などにやさしい運動である
筋肉を使いづつける時間を長くすることによって効果をめざす

1 椅子に座って
椅子に腰掛け、膝をやや広げる
息を吐きつつ、ゆっくり立ち上がる(膝を固定する)4つまで数える
息を吸いつつ、ゆっくりと腰をおろす 4つかぞえる    6回くりかえす

2 立ってスクワット
鼠蹊部に両手を横に当てる、てのひらを上にむける
4数えつつ、腰をかがめてお尻をうしろに突き出す(膝がつま先より前に出ないように)
てのひらははさまれた状態
4数えつつ、立ち上がるが中腰のまま、立ち切らない。    6回くりかえす

3 両脚を前後に開く  お腹の深いところにある大腰筋が鍛えられる
約1メートルほどの間隔で両脚を開く(前側のつま先はまっすぐ)
腰に手を当てる
そのまま腰を落としていく〜〜前の脚は直角になる。うしろの脚も直角近く曲げる、膝は床につけない 4秒
次の4秒でまた腰をあげる    6回
   
4 椅子に浅く腰かける 大腿骨と腹の筋肉、大腰筋も鍛える
片脚を前にのばす、床に触れない。同時に上半身はうしろに倒す(4秒息を吐く)
その脚を体にひきよせる、同時に上半身も前に倒す (4秒息を吸う)  6回
足は浮かせたまま、床につけない

5 4に追加してすねの筋肉を鍛える、つま先が上がって躓かなくなる
足を直角にピント曲げたまま脚を引き上げる

6 立って 片手で椅子に軽くふれておく  しっかり歩けるよう中臀筋を鍛える
片脚を直角に浮かす(4秒息を吐く)
床にふれないように、うしろに動かす (4秒息を吸う)
床に触れない   6回

ゆっくりとはいえ、かなりきついと思うが、週に2回の頻度で行うべしと。




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by tojitouji | 2015-11-06 18:22 | 健康太極拳 | Comments(0)