カテゴリ:老人( 5 )   

股関節変形症   

股関節には体重の10倍もの負担がかかっているそうで
老化による軟骨の摩滅によって、骨が変形し、骨同士が擦れ合う痛みが起こる。

手術が最後の手段らしいが
その前、その後、
股関節を動かすのに使われる筋肉をフィットさせる方法があるそうだ。

1、椅子に浅く腰掛ける
  肩幅に足を置き、膝を開閉して、貧乏ゆすりのように動かす。
2、骨盤を後ろに傾け
  前にまっすぐ立てる
  上体を動かさないようにしてお尻で揺すり運動
3、床にうつぶせ寝
  骨盤の下にタオルなど敷く
  骨盤を左右に揺する

この全てにおいて、体全体をリラックスさせるとういうのが重要である。

ついでなので、軽く実行できる腹筋運動というのがあるそうだ。

準備運動として、心拍を上げ熱消費量を増やすために
四つん這いになり、両脚を後ろに引いておく
ぴょんと軽く飛んで、右足をお腹に引きつける
左足をお腹に引きつけ、同時に右足はまた後ろへ伸ばす

1、寝転んで両足の裏を合わせる、つまり膝を開いて曲げる
  腕を上に伸ばし、ペットボトルに水を入れたものを頭の上に抱え、
  両腕を前に振り下ろしつつ、上体を起こす
  10回

2、同じ体勢で、ペットボトルを胸の上にもち、
  体を半分起こして、左右に腕を振る
  体側の筋肉が鍛えられる
 
3、寝転んだままで両足を一緒に、あるいは交互に
  地面に水平に上げ、水平に伸ばす
  

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by tojitouji | 2017-05-07 16:53 | 老人 | Comments(0)

毛細血管をケアする   

久しぶりにまた使えそうな健康情報に出会った。

血管といっても、テーマは毛細血管。
人体のすべてにわたり、細密に美しく覆われている。
体の末端でしかし、そのゴースト化が目立つのだそうだ。
途中で細い血流が途絶えてしまい、冷え性などの原因となる。

まず、外側から毛細血管をケアする。
足の指:
爪の先から生え際までマッサージ
足の甲から、皮膚を優しく撫で上げる
さらにすね、ふくらはぎ、膝、太もも、鼠蹊部へと撫でる
次に
力を入れて揉むように順番に触っていく
特に血流の滞りやすい くるぶし膝周りをよく揉みほぐす

一応、これだけで下肢の皮膚がくすんだ色から色白になるのがわかる。

これにプラスして、上からケアする。
耳たぶをもんだり、つまんだりする
 
さらに血管の内側の部分をケアする
これには食べ物え対処:きな粉
例 味噌汁に大さじ3杯加える、味噌の量を半分にできる
  ご飯に混ぜて炊くなど。

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by tojitouji | 2017-03-09 15:36 | 老人 | Comments(0)

かなり空虚なあまたの中だけれど、試しに   

さて、と。a0151024_19271669.jpg

ところでここのトップ記事はもりだくさんで、いろいろ読めていいですね。
もう少し、お年寄りの参加が増えたりするとまたテーマも変わるかも。どの位の割合かわかりませんが。

て、と。
一昨日、昨日と台風にもめげず、その閑暇を縫って、うまく太極拳練習。
一昨日は目覚め頭痛。起きていると消える。気圧のせいか?
昨日は一日中眠たくてたまらない。
本日は、ミスタッチが多い。というか、コントロールが悪い。

昨日の夕食
ローソンのおでん(大根、がんも、ソーセージちくわ)
かぼちゃと三つ葉煮プラスこってりスープミンチ肉入り(しょっぱ過ぎた)
玄米クッキー175Kcal
りんご4分の1

今日の朝食 63、5Kg 塩気のせいかやや上向き
卵かけ御飯(ご飯300Kcalくらい)
こってりスープ、フランクフルトソーセージ
発酵ジュース、コーヒーオリゴ糖入り
柿2こ
玄米クッキー175Kcal

今日の昼食
玄米クッキー175Kcal
鉄分飲むヨーグルト

今日のテレビ収穫
奈良、龍王寺の十一面観音立像
 左手に尽きることない救いの水瓶をもち、左手は手のひらをこちらに向け、誰でも救う意志をあらわす。
右足は半歩前に出ているために、腰が少しねじれている。それはいつでも救いにかけつけるという意志をあらわす。
御朱印をもらうことができる。とてもいい感じだった。妙智力、と書いてもらっていた、リポーターが。

もう一体、奈良県桜井市の聖林寺(しょうりんじ)
国宝の同じく十一面観音立像 1200年、廃仏毀釈をまぬがれ、フェノロサが見いだした?
こちらは右手が半ばこちらを向いている。その意味は、手伝ってあげるがあとは自分で努力せよ、の意味とか。
木の本体に、大量の漆と木屑のまぜたのをはりつけ、そのうえに金箔をはってある。

仏教の菩薩という考え方、また創造主ではない仏陀という考え方、やはり興味深い。





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by tojitouji | 2014-10-15 19:30 | 老人 | Comments(5)

気晴らしに。思い出せるかどうかの試し   

世界情勢は予断を許さず、風雲急を告げるというのに
こんな呑気なことを。
あとは祈るしかない。

きのうの朝食
発酵ジュース、ヨーグルト
アジの甘酢漬け、ごはん
キャベツサラダ


きのうの昼食
スパゲティと鶏肉さやえんどう炒め
鉄分の無ヨーグルト


きのうの夕食
牛肉おくらさやえんどう炒め、生卵入り


63、1Kg
今日の朝食
 ドリップコーヒーオリゴ糖入り、鉄分飲むヨーグルト、
昨夜の牛肉おくらさやえんどう炒め、柿2こ
キャベツと納豆サラダ


おやつ
玄米クッキー180Kcal


今朝は録画しておいた2002年の小沢征爾の活動を鑑賞、感動した。
昔住んでいた小都市で、彼が演奏してくれた。
まるで草原の風の中にいるかのように、彼の回りで音が波立った。
お元気なうちに、もういちど直に聴きに行く、ひとつの目標だ。

それから、目標その2
人類の成し遂げた最高の仕事を鑑賞する。できれば直に。
何であれ。
これまで、得てして最高の芸術は特権階級のためのものだったので、嫌な気がしていたのだが、
それはそれとして、作品としての価値まで見下してはいけない。

na,ja.
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by tojitouji | 2014-10-12 18:42 | 老人 | Comments(2)

新着メールを発見、対処に苦慮。今日のテーマは老人食   

最近導入したのは骨盤スクワット。
以前から3点立ちのすぐあと、骨盤を動かしていたのだが、それに追加。

1肩幅に脚を開き、爪先を外に向ける
 45秒かけてゆっくりがに股に。
 15秒かけてゆっくり立つ

2脚巾をひろくし、爪先を内に。
 45秒かけてゆっくり膝をしぼり下降
 15秒かけてゆっくり立つ
 
3肩幅に足をもどし、爪先を内に
 15秒ずつ体勢を前に倒す、倒れないよう骨盤でがんばる

4これを週に三回、一日3分
 これでやせるとか。ある程度やせたら、しばらく休みをとる


ところで、減炭水化物的ダイエットをおりおり掲載しよう。

昨日の三食
  おアゲと菜っ葉のおひたし
  玄米クッキー 360Kcal

今日の一食 8:00 体重62、9 記録更新
  コーヒー、ブラック、インスタント
  飲むヨーグルト鉄分一日分入り
  玄米粥
  おから
  チーズ一切れ
  柿


a0151024_1761513.jpg今日の二食
  発酵ジュース
  即席カレー, ライス300Kcal

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by tojitouji | 2014-10-05 17:05 | 老人 | Comments(0)