カテゴリ:健康太極拳( 17 )   

24式フォーメーション試し   

諸事情により今から、無期延期という我々の太極拳練習なのだけれど
それでも熱心な研究続く。

椿拳と似た発想なのだが、
全員の気を中心に集め揃えて
気の充溢するのを感じる
そんなやり方を目指す

かなり大きな円陣を組む
円周を右に進む、という方向に顔を向けて立つ
左手を伸ばしたところに円の中心、進行方向がある
つまり放射線上に進む

普通に進めていく
狭まって来たところで、うまく後退する
またみんなで前進し、最後に「双峰貫耳」の動きでしっかり気を集める

そのまま転身左蹴脚、左右の勢独立、と外へ一人で向かって進む
それから片足立ちから、立ってボールとなるところで
体を左に90度回す、つまり左足を意識して左へ動かし、90度左へ方向転換。
これで円周の線上を左に進む

円周上で、右斜めにかかとを出し左腕をつき上げる
左かかと、右腕をつき上げる、左右の腕を不均衡に動かし
右手を上に、切り落とし、海底へ
針を拾い、構えて右びらきに低くなる

そこで
右倒れ
体ごと大きく右回り、
左倒れ
自由になった右足を右腕と連動させ大きく地面をこすって回す
この時、本来180度回るところを
結局270度の大回転とする
重心の左足に右足を素早くくっつけ
その右足すぐに中心に向かってかかとから重々しく出す

その上へ隠して置いた右腕が拳を打つ
ここで全員の向きが中心に向かい、気を集める

中心に向かい左腕、左脚、右肘
右拳をひねりながら前へ
左は戻って来て
右脇の下をくぐり袖を払うように
門の閂を開けるように開く

中心を左にみる姿勢で収勢。。。。
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by tojitouji | 2017-06-04 19:09 | 健康太極拳 | Comments(0)

腰痛の原因と予防について新発見とか。   

腰痛、膝痛、足首痛、加えて 手の親指関節亜脱臼
あっというまに、老人性関節症状だらけになった。

ヒアルロン酸注射を定期的にしてもらいながら、太極拳だけは負けずに続けている。
問題は、不整脈、ということになっている。

それはさておき、
今日は腰痛関係の追加情報
ためしてガッテンからの要点のみ。

原因不明の腰痛
この原因として、寝返りの回数が少なすぎる ということがわかった。

普通は一晩25回近く寝返りしながら眠っているらしい。

まず、仰向けに眠ると内臓の重量が背骨にかかる
押された背骨の血流が悪くなり、酸素不足になる、それで痛みやコリが起こる。

そこで寝返りが必要なわけだが、布団や枕の関係で自由に動けないこともある
しかし
筋肉が足らずに(寝返りを打つには相当の筋肉を使うのだそうだ、胸、肋骨の後ろ、背中の僧帽筋、腹筋、臀筋、太ももの前、後ろの筋肉、ふくらはぎすらも)

これは大変だ。
これらは、歳をとるにつれ適宜鍛えなければいけないわけだが、
その前に筋肉をリラックスさせておくことが需要で、そうでなければ逆効果になるかも。

その方法:
1 仰向けに横になり
  右脚を深く曲げて、左の床に倒す(左脚は伸ばしておく)
  左手で右の膝を支える(両肩は床につけたまま)
  右腕は上に真っ直ぐ伸ばす
この姿勢で、深呼吸を6回する

2 お腹をしてにして横たわり、肘で軽く支え
  首を深く垂らし 
  両脚は膝で曲げて、上に立てる、かかとを立てる
この姿勢で、深呼吸を6回する

3 寝転んで、両脚をお腹の上で膝を抱っこする
この姿勢で、深呼吸を6回する

4 寝転んで、タオルなどに足裏(かかとを立てて)を引っ掛け、上に真っ直ぐ脚をあげる、
  両手はタオルを握って引いているので、太ももの後ろの筋が伸ばされる
この姿勢で、深呼吸を6回する

いずれの場合も、力を込めずにだらっとして行う。

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by tojitouji | 2016-12-23 21:03 | 健康太極拳 | Comments(0)

整形外科医さんゴメンなさい   

一昨年の十一月中頃、金曜日から徐々に始まった腰痛が、土曜日には動けないほどになり救急に自ら出向いてのち、整形外科へ2ヶ月ほどいろいろ通った。

背骨の変形はあるものの、神経にさわってはいない、内臓、筋肉、炎症、特別な所見は見られず、翌年二月には強い鎮痛剤を貰って、さようなら、ということに。
その後、鎮痛剤にやや依存するようになり、これでは埒があかないと、鍼灸院へ行くことになった。

そこで、保険が利かないのでお金はかかったが、時間も配慮も十分いただいて不安がなくなった。そしてまっすぐに立った姿勢で、以前のように歩けるようになった。

しかし、今年六月頃から、膝に違和感、七月半ばに太極拳の最中、突然左膝がガクッと曲がり、あっという間に床に座り込んでいた。
とりあえずは、整形外科へ。脚をむぎゅうと捻られたのち、レントゲンで膝関節変形症(もちろん老化による)ということになり、ヒアルロン酸注射とおきまりの痛み止め湿布、電気治療の処方。

あれこれ質問しても歳ですからと、満足な答えをもらえなくて整形外科医への不満足感が増した。
それでまた、鍼灸であちこちのコリをほぐして「気」がスムーズに流れるよう手当てしてもらう。
今は、80%くらいの回復、しかし膝をかばっていたせいで筋肉が衰えた。

ところが、今日テレビで腰痛と膝痛の話があった。

初めてわかったのだが、整形外科というのは、万が一何かの重大な原因があるかどうかを診断し処置を施すというのがその役目であったのだ。それ以外の、老化による、疲れによる、普通の痛みにはおきまりの手当てしかないのだ。休養、湿布、リハビリ、予防。

ぎっくり腰にもいい、というのだが腰痛の予防策、
実にシンプルなものを教わった。
整形外科医さん、有難う。

まず立ったままで背中を反らして、しびれなどないかを見る。
なければ、床にうつ伏せに寝て、両腕、あるいは両肘で状態を支える。
つまり上に反る体勢となる。そこで10秒くらい息を吸う、それを10回くらい繰り返す。

これだけだ。これを実演させられた森末慎二さんは、腹筋が伸びた感じがする。それが大事で、前かがみの背骨をリラックスさせる。立ったときは、お腹を凹ませ、胸を開く感じで立つ。

よっし!!

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by tojitouji | 2016-10-04 19:56 | 健康太極拳 | Comments(2)

大腸、第二の脳のために自立神経のバランスをとるヨガのポーズ   

久しぶり。
どういうわけか、タイプするのが下手になり、時にはこんにちはと書くのにかなりかかってしまう。
どういうわけか。

久しぶりにメモしておこうと思い立った。

テレビの受け売り。いつもの通り。
便秘と云う切り口から。しかしその原因を「食物繊維を取ろう」、「運動しよう」ではなく
大腸のぜん動を促進する、と云う事を目的にしてみる。

動くかどうかは自律神経の作用なので、昼は交感神経が活発になり、夜は副交感神経が優位になって
静かに眠れるという正常な関係に持っていくことが効果を促す。

眠る前には、昼の活動を鎮めるために
のポーズとイナゴのポーズ。
🐈: 膝をつき四つ足になる。両手を前方に伸ばし、顔をそこに沈めお尻を高く上げる
イナゴ: 腹ばいになり、胸と両足を高く上げる、両手は背中に結び、足もくっつける。きつい。

朝起きたら、マーメイドのポーズとヨットのポーズ。
マーメイド: 横に寝て、両足を揃えて高く上げる。逆側も。きつい。
ヨット⛵️: 足を伸ばして座り、片足のかかとが体に触れるまで足を曲げる。その膝の内側に反対側の腕を乗せて体をねじる。

これのみ。
ただし、その間に呼吸を5回する。
まず声を出し、はあーっとネガティブな考えを捨てるつもりで吐き出してしまう。
それから鼻から静かに息を吸う。これを5回

中国5千年の歴史は侮れないのと同様
インド5千年の歴史も多いに有効であるようだ。
もちろん、西洋医学千年の効用も独自の価値を持つ。(ここにあげた数字は大雑把な把握である)

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by tojitouji | 2016-09-14 23:13 | 健康太極拳 | Comments(0)

便秘のツボ 太極拳新発見   

さあて、と思いつつ、タイトルを眺めていて、あ、最初は摂食日記だったのだ、と思い出しました。005.gif

始めた当時とは、今はだいぶ摂食態度が変化していました。
例えば今日は、
朝食: 豆乳と玄米ポン焼き、それに蜂蜜かオリゴ糖かアマニ油かアーモンドジュース?で甘みをつける
    ココナツフレークを追加することも コーヒー 003.gif

昼食: トコロテン プラス もずく、すりごま、ネギ 
    納豆ご飯 プラス 生卵
    野菜ジュース 023.gif

夕食: さやえんどうとオクラ、あるいは好物のアスパラガスのサラダ トマトとサニーレタスマヨネーズつけ
    トーストパンにピーナツバター 
    ちょっと高めのアメリカ産ビーフ炒め あれば太ネギかキャベツとともに炒める 018.gif

という炭水化物に注意するという献立を、一年くらい続けています。
体重は2Kg減少、でもやつれたと言われることも。025.gif

諸事情により
お通じの問題が出てきたので、そのツボのみを
天枢(てんすう)へその上2寸、左右に2寸の両側
大巨(だいこ) へその下2寸、左右に2寸の両側(不眠にも)
 要するにへその周囲の角4箇所ですね。034.gif

太極拳でまた新発見 015.gif
足の踏み出し方いろいろ
2: かかとから二本レール幅で
4: 上体を十分ねじっているので、やや広くという幅
6: 斜め後ろへ爪先から下ろす、幅広めに
7、8: 左右重心移動になるので比較的軽く出すが、後半進行方向に向くとき爪先の方向を正す。
9、11: 本来2と同じはず
13、15: 左(右)爪先を大きく左(右)前へ下ろす
14: 左足かかとから二本レール幅
15、16: 左(右)かかとから滑らすように斜め後ろへ(平行四辺形をなす)
17: 終わりに左足を無造作に置く
18: 右かかとで大きく斜め前に踏み出す、逆をする。終わりに揃える
19: 左膝を高く上げて爪先は下へ美しくとがらせるのち、そのままかかとで静かに着地、幅を保つ
21: 最後に右足を強く前に踏み出す、幅を保つ
22: 左足を大きくすっと出す。幅を保つ。

話題があれこれでした。

      

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by tojitouji | 2016-05-07 22:08 | 健康太極拳 | Comments(0)

練習時刻を勘違いしてしまいました!   

002.gif とりあえず、もう間に合わなくてパス。
待っていてくださった皆様には本当にごめんなさい。
a0151024_15300728.jpg



この写真を何とか入れたところ、ずっとついてくるので
どうしたものかと思いつつ、まずは説明です。
母のいるホームで、先日散歩で確保してきた
春の花々です。
クリスマスローズ、菜の花、木瓜、椿、ハナニラ、仏の座、いかにも春ですね。036.gif






ふー。何とか、写真の位置問題を無理やり解決しました。

015.gifさて、本題です。

前回、体の縦横を正してから、運動なりしましょう、という話を聞きました。
それについて、新しくこんな情報に接しました。

筋膜です。
鶏肉の胸肉の周りに白い薄い膜があります。あれです。
筋肉の繊維がバラバラにならないよう、小から大まで次々に包まれているとか。
身体中、次第に順番にその筋肉の塊が集まって、積み上がってこの形になるわけです。

027.gif骨をなくし、筋肉をなくし、臓物もなくし、
するとまるで一枚のボディスーツのような筋膜の姿が残るそうです。

それを作っている繊維は、縦横の伸び縮みするエラスティンと
その間を自由に縫うように張り巡らされているコラーゲン繊維との二つです。

いつもカバンを右肩にかけていると、あるいはいつも右足を組んでいると
そこが引っ張られる。
021.gifすると一枚のボディスーツですから、元へ戻ろうとします。
その無理から、そこにコリや痛みが生じる。

そこで、体の歪みを正そうと、筋膜マトリックスをほぐしてあげようという運動が考案されました。
筋膜と筋肉のよじれを解放する、リリースという考えです。

029.gif右肩が下がっていて脇腹が縮んでいる場合
両腕を後ろに回す、右腕を肩の上から右の背中に曲げます、
左手も曲げて後ろ手にします。

さらに左足を後ろに出し、両脚を組みます。体を左へねじる。
それで30秒くらい。そしてやめて、逆を。
それを繰り返し、あるいはじっとしている時間をもっと長くする。

082.gifテーブルに向かい、左膝を直角に曲げる、右足はピンと伸ばす。
左手のひらをテーブルにつけ、右腕を上に上げる。顔をそちらへ向ける。
次に左の肘をテーブルにつけ、負荷をかける。足はそのまま

「筋膜リリース」という本が出ているようです。


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by tojitouji | 2016-03-21 16:41 | 健康太極拳 | Comments(0)

運動の前に留意すべきこと   

色々ありつつも、太極拳練習のみは皆怠らず、加齢に逆らって過ごしています。

018.gif改めて知ったこと。

まず、体を正しく立たせることが必須である。
これをして初めて、諸々の運動が弊害なく行われるはず。

もっとも簡単な動きをテレビで見た。

椅子に座り、両腕を肩幅のまま上に伸ばす
それから前に下ろす、腕は伸ばしたまま
そして、左右に同じ高さで両腕を開く
できる限り胸を割って開く

基本的にはこの運動。
最初は鏡を見て左右に違いがないか確かめる。

019.gifで、考えてみたら、八段錦の1、2、3、4の段、すべてこれを行なっている。
おまけに、骨盤の歪みをいつも矯正している。
なかなか、いいことをやっている私たちである。037.gif003.gif


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by tojitouji | 2016-03-04 22:53 | 健康太極拳 | Comments(0)

スロトレ 最近の健康情報   

017.gifスロトレとは slow training ゆっくりと体を動かし筋肉をつけること
中高年のための、膝などにやさしい運動である
筋肉を使いづつける時間を長くすることによって効果をめざす

1 椅子に座って
椅子に腰掛け、膝をやや広げる
息を吐きつつ、ゆっくり立ち上がる(膝を固定する)4つまで数える
息を吸いつつ、ゆっくりと腰をおろす 4つかぞえる    6回くりかえす

2 立ってスクワット
鼠蹊部に両手を横に当てる、てのひらを上にむける
4数えつつ、腰をかがめてお尻をうしろに突き出す(膝がつま先より前に出ないように)
てのひらははさまれた状態
4数えつつ、立ち上がるが中腰のまま、立ち切らない。    6回くりかえす

3 両脚を前後に開く  お腹の深いところにある大腰筋が鍛えられる
約1メートルほどの間隔で両脚を開く(前側のつま先はまっすぐ)
腰に手を当てる
そのまま腰を落としていく〜〜前の脚は直角になる。うしろの脚も直角近く曲げる、膝は床につけない 4秒
次の4秒でまた腰をあげる    6回
   
4 椅子に浅く腰かける 大腿骨と腹の筋肉、大腰筋も鍛える
片脚を前にのばす、床に触れない。同時に上半身はうしろに倒す(4秒息を吐く)
その脚を体にひきよせる、同時に上半身も前に倒す (4秒息を吸う)  6回
足は浮かせたまま、床につけない

5 4に追加してすねの筋肉を鍛える、つま先が上がって躓かなくなる
足を直角にピント曲げたまま脚を引き上げる

6 立って 片手で椅子に軽くふれておく  しっかり歩けるよう中臀筋を鍛える
片脚を直角に浮かす(4秒息を吐く)
床にふれないように、うしろに動かす (4秒息を吸う)
床に触れない   6回

ゆっくりとはいえ、かなりきついと思うが、週に2回の頻度で行うべしと。




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by tojitouji | 2015-11-06 18:22 | 健康太極拳 | Comments(0)

僧帽筋の老化 最近の健康情報   

納得できた情報で初耳だったし、興味範囲なのでメモ

背中に、肩から三角形に腰のあたりまでをカバーする僧帽筋
ここが老化で衰えると
猫背、背中が丸くなる002.gif

二の腕が振袖状になる008.gif

顎がつきだす005.gif

顎の下にシワがよる015.gif

顔の皮膚がたるんでくる007.gif
と、すべて思い当たることばかり。

そこでその強化方法
椅子に座る
背筋を伸ばしたまま前へ上半身を傾ける
両手を首の後ろに組む
背を起こそうとする、が両手でそれを阻む

おなじみの自己鍛錬法の応用だ。

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by tojitouji | 2015-10-13 19:32 | 健康太極拳 | Comments(0)

ミトコンドリア  最近の健康情報   

⭐️ 太古の昔、海底にいた微生物が漂ってきた細胞の中に入り込んだ
そのまま住み着いた〜〜〜真核細胞となる

脂質、糖質、酸素を吸収、それからATPといういわば電池を作る
これが細胞のひとつひとつの中で起こり、生体全体にエネルギーを与える

ところでミトコンドリアは老化により減少し、エネルギーが減る。持久力、意欲が失われる。
その対策として
速歩き 1〜3分、日に何度か行う。(階段を駆け上がる、スクワットなどしんどい、と思うほどの負荷)
あるいは25%少なく食べる(65歳以上はたんぱく質中心に)
〜〜ミトコンドリアは負荷をかけられると、活性化、エネルギーが増える

⭐️ 膝痛は関節内のヒアルロン酸が減り、骨がこすれ合うことによって起こると思われるが
詳しくは、骨の微小な部分が剥がれて(老化による?)あたりに漂うのを、自己免疫細胞が異物と解釈し
攻撃する。それが痛みになる。
ところで、そもそのも原因は脚の筋肉が弱ったことによる。

そこでその対策。
仰向けの姿勢で、交互に片足のかかとを10センチ上げる、10秒保つこれを20回
体を横にして、交互に片足を10センチ上げる、10秒保つこれを20回
両股の間にボールをはさみおしつける。上に同じ
これを日に3回繰り返す。

⭐️ 安眠
両くるぶしを結んだ線と、かかと末端と薬指を結んだ線が交わるかかとのツボを数分叩く
耳の後ろで耳たぶの後ろにある骨をはさんだ前と後ろのツボ


⭐️ むずむず症候群

天柱(てんちゅう)……首の中央の太い筋肉の両側で、髪の生え際
風池(ふうち)……天柱から指1本分、外側
曲池(きょくち)……腕を直角に曲げた時、ひじの内側にできるしわの 先端
牢宮(ろうきゅう)……手のひらのほぼ中央
足の三里(さんり)……ひざから指4本分下で、骨の外側のくぼみ
太谿(たいけい)……内くるぶしとアキレス腱の中間


⭐️ こむらがえり
外くるぶしとアキレス腱の中間


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by tojitouji | 2015-08-30 21:25 | 健康太極拳 | Comments(0)