カテゴリ:未分類( 110 )   

自律神経と老化 最近の健康情報   

体にとって大切なもの、栄養摂取と排泄、呼吸、血管やリンパの流れ、神経網 免疫機構、などのほとんどが
勝手に働いているのだが、そのために配備されているのが自律神経である。

昼間、活発に働かせるための交感神経系(腸だけは昼は不活発)と
夜、おちつかせるための副交感神経系(腸だけは夜、活発になる)との区別がある。

若いうちは、その両方の活動値がたかい。
しだいに減ってくるのは副交感神経の活動値である。
これは老化による。(女性の方が減少の割合が少ない)
不眠の訴えが多くなるのも当然だ。

この状態に特有な症状として、呼吸が浅くなる。
また交感神経優位なので血管が収縮する。
すると血液が滞り、末端部分にまで栄養と酸素がいきかねるようになる。
集中できなくなり仕事の間違いを犯しやすくなる

朝起きてまず、水をいっぱい一気に飲む〜〜胃腸が目覚め食欲がわく、交感神経アップ
胸を開き、呼吸法(吸う時の長さの倍の時間をかけて息を吐く)〜〜体は栄養と酸素をもらい、感受性が鋭くなり、集中できて仕事の効率が増す
ゆっくり話し、動き、書く〜〜 副交感神経アップ〜〜ゆっくりがむしろスムーズな速さをうむ

今の時点で、記憶からとりだせるのはこれくらいだが、また書き加える。

[PR]

by tojitouji | 2015-10-17 12:18 | Comments(0)

サボっているわけではありませんが   

ゴールデンウイーク、ということで珍しくわれわれの「健康ゆっくりよくばり太極拳」も、1週間ばかりお休みとした。

なぜか、今日という日になって、も少し早くてもよかっただろうに、ふいと思いついた。
様式化して本来の意味がわからないまましばしば演舞されている太極拳、
やはり元々の、武術的な背景と動きの意味があるのは当たり前で、
とても興味がある。

その解明にここ数年参考にさせてもらっているのが合気道である。
力と力がまっこうからガツンとぶつかる、という戦い方は同等の体力同士ではまず起こるであろう。

しかし彼らの間でも、あるいは体力に差のある場合、あるいは手持ちの武器に優劣のある場合、
相手の力の勢いと方向を利用して、そのエネルギーをそらす、そして体のバランスを崩し、好機をつかむ、というのが基本となる。
体の骨格的仕組みと力の集中とを利用したのが合気道の面白いところである。

太極拳の優美な動きに意外なバランス崩しの術が含まれているらしい。

⭐︎1番、2番では両手を掴まれたところを左右にゆさぶってのち、
またもう一度左右にゆさぶる。達人であれば、体を右にゆさぶるだけで、集中的な力が働き、相手の重心が崩される。

⭐︎優美な白鶴の羽を広げるとき、攻撃の方向をかわしている、そのまま体の芯からの気の流れにそって
相手の態勢をさらにくずしていく

⭐︎払膝拗歩の右手も同じく態勢くずし、しかしすぐ左手も支えに入り、攻撃の腕はひねられていく。小手返し

⭐︎両肘を下から、手の甲どうしを合わせるようにして、優雅に盆踊りのように両腕を上に開く、この動きも外から腕を掴まれたときに、相手と同じ足の線にすばやく移動し、胸を張るようにすることで、手首を話すこともできず(ひねってもたされているので)相手はバランスを崩し、うしろに倒れる。

⭐︎単鞭については未だ不明

⭐︎雀の尻尾を形作る、
掴みかかてくる相手の手を、間一髪後ろ向きに握り返し、手首を曲げる。
さらに反対の手を相手のその手の甲に当て、両手に挟む形とする
さらに手の甲を力がすべって指へとたどると、ねじられている手首に痛みが生じ、相手はもんどりうって逃げるように倒れる。

⭐︎海底針、高い位置の右手首を前に折り、思い切って海底へ深く遠く切り込んでいく動き、うしろ手を掴まれたとき、相手の動線に重心をすばやく一致させ、そのまま腰をかがめ沈み込んでいく、重心を外された相手はその線にそって背中を越えて飛び出していく。

⭐︎両腕を頭の上にかざして、右開きに体を開きつつ身を低く落とししっかり立つ、
このとき、前方からの力はこちらの右手と右肘にそっていなされて後方へ移っていかざるを得ない。

[PR]

by tojitouji | 2015-05-05 15:14 | Comments(0)

面白いので、減炭水化物食事記録   

前回のつづきの夕食
さんまのフライパン焼き二尾 (まったく脂がのっていなくてぱさぱさのため。しかし効果なし。フライパンが魚臭くなり困る。カボスをたっぷりかけたが)
玄米クッキーヤケ食い(178Kcal)


月曜日 
63、1Kg 許容範囲の数字

朝食
ブラックインスタントコーヒー、柿、
昨夜の鶏もも小松菜ソテー、
かぶらサラダ

昼食
ゆで卵1、
玄米粥、サツマイモ(恒例の喉の違和感強く、たえず食べていなければならない感じだったのでなにかもっと口にしたと思うがおもいだせない。)

夕食
りんご1、玄米クッキー(178Kcal)

火曜日
63、1Kg まあa0151024_11415957.jpg良し

朝食
ブラックインスタントコーヒー、柿、発酵ジュース
納豆+玄米粥
チーズ1 ゆで卵1

昼食
牛肉とキャベツ炒め、生卵、さつまいも

[PR]

by tojitouji | 2014-10-07 11:28 | Comments(0)

太極拳 取り急ぎアイデア   

いつもこだわっている対面太極拳の可能性
実際に対面で試みることが現在難しいので、自分のイメージトレーニングしかたよれない。
これはかなり困難だ。

少なくとも断片的に。
野馬分鬣 一発目は簡単に対面で拳の当りをお互いに感じられる
問題は2発目、不可能なので、バック、左つま先開く、の時に
二歩ほど左斜め後ろへすっと移動する

これによってお互いに、左右が逆向きになる、そして右拳を当てる
同様に3発目も、右斜め後ろへすっと移動してから左脚を進行方向へ、そして左拳を当て合う


もうひとつ
呼吸法について、合気道の齋藤先生よりヨガの教えとして聞いたこと
鼻呼吸で息を吸うと、それはまず前頭葉を酸素で満たす
実際に意識してやってみると、かなり爽快感が得られる

肺にいくまえに、前頭葉だ


__
[PR]

by tojitouji | 2014-05-05 00:31 | Comments(0)

健康ゆっくり太極拳 試み3つ   

冬が過ぎ、春になり、あいかわらずの小規模グループ
新人はこのかた、三人となった。

月曜日には広い部屋で、経験者が三人参加する日
ということで、地道なお試し企画をあまり期待せずにやってみる

その1 ムカデつま先立ち

一人が壁に両手をついて立ち、そのうしろにムカデ(百足)のように
両手を前の人の背につけて並ぶ
 両足のかかとをつけたつま先開き〜〜そのままつま先立ち(8秒くらい)〜〜下ろす
 かかとをぐっと開く〜〜そのままつま先立ち〜〜下ろす
 つま先をぐっと開く(つまり両足の幅がひろくなる)〜〜つま先立ち〜〜下ろす
 またかかとをぐっと開く(もっと開脚姿勢になる)〜〜そのままつま先立ち〜〜下ろす
 ためしにまたつま先を開く(かなり無理な姿勢)〜〜なんとかつま先立ち〜〜下ろす

あちこちの筋肉が刺激されて面白い


その2 野馬分鬣対面打ち

2列に向かい合う、2歩ほどの間隔、ただしパートナーどうし背中合わせに立つ
背中同士の距離を一歩ほどお互いに動いて開ける
ふつうに動く
お互いの左拳は、腰を入れる(右かかとで進行方向にきりっと回る)とはじめて
ふれあい、押し合う。

このあとの第2打、第3打、の応対についてはまだ闇の中だ。

その3 なんかちょうだい、の掌はパンチを受けている
予備訓練しているスキー足(かかとを中心につまさきを左右に動かす)に合わせ
両腕(すわいしょう風のふり)を右に高くふる(=野馬分鬣の両手の配置)
正面に立つ相手が、回し拳でパンチ繰り出す

両者のタイミングをあわせて、パンチを右側で受ける形にする

次に回し拳パンチが左へやってくるので、それを左に振った腕で止める
さらに、右下へパンチがくるので、これを下でとめ、両腕を上下替えて攻撃をしかける
この部分は雲手の動きである。(両腕を上下を入れ替えることの意味)

その4 対面不老拳
これはすでに数回実践している。
最後の単鞭で、お互いに左脚を向かい合って出し合うことで
最後に掌が押し合いになる
[PR]

by tojitouji | 2014-04-14 14:52 | Comments(0)

憩室炎(けいしつえん)というもの   

今日は、タイトルの語を検索したのでちょっとメモ。

大腸壁に、内圧上昇(便秘,いきむ、食物繊維不足などで)が起きて
外側にポケットのようなものがふくれて出たもの。
老化により増える、筋肉の力が衰えたり、筋肉のないところに発生
主に左結腸(わきばら)とS字結腸(直腸への道)に。

ふつう、なにごともなくすぎるが
便がそこにとどまり炎症を起こすことがある
痛みと熱 膨満感

診断は、超音波、バリウム注腸X線、内視鏡検査など
しかし症状だけでわかることも多い

治療は、食べない、抗生物質
破裂したりすると緊急手術

そのあとの食生活、便通を良くするために食物繊維を。ただし水を十分に呑みながら。
そうでないと便秘を引き起こし、本末転倒となる。


さて、これが自分にも起こった。
10年前くらいに、超音波検査で憩室がある、と診断書に書いてあった。
それを読んだのは実はこの前だった。
すると待っていました、というように病気がおこったのだ。
おかしいと思わない?

最近、炭水化物を控え、タンパク質とたくさんの植物繊維をとる方式に変えた。
体重は、きわどいところ1kgは軽くなった。
しかし、考えてみるとあまり水分を摂っていなかったようだ。

圧痛、膨満感、左行結腸
抗生物質、安静
ただ食事を消化しやすいものにとか言われなかったのだが、
自分の考えで腸をいたわるようにはしていた。

経過はよいのだが、また失敗した。
植物繊維入りの玄米クッキーを食べた時に、水分が十分でなかったらしい。
ふたたべ膨満感に教われた。痛みはない。

中高年、ご注意あれ。
[PR]

by tojitouji | 2014-03-26 15:52 | Comments(0)

変わりなく練習に励んで、今日はフォーメーション考   

高校時代に、適性検査という、知能検査の一環のようなものがあった。

とりあえず、文系理系、同じくらいの能力が私にはあるらしかった。でも唯一、なるのが難しい職業は建築家だと言われた。
さもありなん。
ある3次元の図形を、方向転換してあるいくつかの図の中から選びなさい、という問いには本当にパニックになりそうだった。能力云々よりも、精神的に怖かった。頭の中で回すのが怖かったのだ。

幾何とかはやはり苦手だったなあ。
息子には早くからレゴを与えて、自由に遊ばせた。みんな3次元で考えることができる。

思い出話はともかく。
24式のうち前半を、不老拳とよんでとりあえず覚えかけてもらっている。

趣向を変えて、向かい合ってお互いを見ながら練習する。
ただし左右は逆になるので混乱は承知だ。

ふと思いついて、最後の単鞭で、足出しの方向を90度変えて、お互いにてのひらをぴたっと合わせられたらたのしいかな、と考え始めた。

するとすると、昔の悪い癖で、そのためには出発点をどこにお互いに置いたらいいかがわからない。
条件1
向かい合ったたとえば、3にんずつが各自左に進行する。
条件2
不老拳はスタート地点から、進行方向に2歩ほど左寄りで終わる。そこで各3人が同位置にいるようにしたい。(進行方向に6歩進み、4歩下がる)
条件3
人間の間に必要な距離は両手を広げることができればいい。

たった2つの条件だ。3はつけ足し。
このために私はさんざん頭をしぼった。
図を書き、場面場面で3人を動かして、頭をかきむしった。

あ、そうだ、こちらはじっとしていて、相手方の位置だけを考えればいいんだ。
と一時思った。
その後、ベッドで、イヤ違う、と突然わかる。

向かい合って3人たつ。
ためしに単鞭を互いの手が押し合うように、形を作る。2列の間の距離をたしかめる。

一方の左端の人物がリーダーとして、その位置から右へ2歩動く。
右に並んだ2人も右にずれる。

相手方の3人目(リーダーではない、リーダーは進行方向1番目に居る)が、自分から見て右に2歩動く。全員そうする。

つまり一方はリーダー、他方は3人目、このふたりの距離は4歩ということになる。

うまくできたら、そのうち、ビデオに撮ってみんなでみよう。
[PR]

by tojitouji | 2014-03-12 23:17 | Comments(0)

健康ゆっくり太極拳 みんな皆勤賞もの   

10人ほどで細々続けているが、参加者の熱心さは大変なものである。
メインメンバー(コアメンバー)となると5人ほどであるが、皆勤賞ものである。
しかも全員、古希前後にして、背筋も好奇心も節制もしゃんとしていらっしゃる、ピカイチだ。

半時間以上行う準備運動も、最近はほぼ完成形となり
流れができてきた。
さまざまな動きで、普段は使わない筋肉を伸縮、リンパの流れ促進。

最初、3つのパート別に、難しいものを省いて(特に筋肉を使うので)進めていたのだが、
最近は、しだいにパートにこだわらず、不老拳をすることが多い。
これは新入会の方のことを顧慮しての事である。

時々、個別練習として、方向転換のみを3カ所取り出して集中練習をよくする。
方向転換してしまうと、いままでまねして付き従っていた私の姿が見えなくなるので、精神的な不安がどうしても起こる。
これはどうしても避けられないので、何度も繰り返す事でそのショックに慣れてもらうためである。

月々発行する予定表には、主に新人のために、24式を順番にメモ程度の説明をつけている。
これは、いつもつきものの困難である、何番なのか、なんという動きなのか、を合い言葉のようにしてお互いに理解出来るようにという下準備である。
中国語での名称は、説明しても意味が無い。
といっても、こちらの努力に比してそのメモに効果があるかどうか、心もとない。
何故なら、全員眼鏡をかけ直さないと字がかすむからである。
吾も同じ。
[PR]

by tojitouji | 2014-02-05 18:26 | Comments(0)

健康ゆっくり太極拳 いろいろ   

さて、新しいPCも80%かた順調に動いてくれる。

太極拳教室は、シルバーカレッジから2人の女性が追加で始めてもらい、しかしそうなると部屋の大きさが問題になってきた。他のよりよい可能性がまったくない。

懸案、ほぼ1年間まじめに練習してもらった方に、初伝をおせわすべきか。
あるいはTシャツでもおろそいにして、結束を固めるか。

自分の課題として、歩行数が少ないため筋肉がやや低下しているので、ちょうど機会があるのを利用して、ジムのバイクに挑戦した。難度7で漕ぐと、4キロ走るのに16分以上かかる。脈拍が130まで上がる。血圧がやや高いのでまずは無理しないでおこうか。

健康情報がたくさんある。
**Qちゃんの腹筋運動
1寝て両足を90度に上げ、両腕は高く首の後ろに
2そのまま胸を見るように、軽く頭を上げる
3両腕を左上に置き、体の右下に回す。胴体も動くが床から離さない。両方する。
4両腕を腰の横に置き、それを下方へすべらすように頭をあげる。
5そのままで、片脚を水平に伸ばす、床に着けない。両方とも。
6両脚一緒に上の運動をする
7両脚をバタバタさせる

**松下兄弟?の腹筋講義
1腹式呼吸法 3秒吸う、2秒止める、10秒以上吐く 
 そのさいに、まず、(a)みぞおちを押しつつ,(b)へその上を(c)へその下を(d)盲腸より下内側(e)肝臓当りの腹の右上(f)左の上(j)左の下腹 の7カ所を四角に押しつつ。
これはインナーマッスルを鍛えるためである。

2スクワットピョコピョコ(わたくしの命名)
両手を胸に交差し、前屈みに普通にスクワット姿勢
次に、両腕を垂らして、軽くアップダウンする
 
3中性脂肪を筋肉に置き換える
そのためには食事量を朝食最大、昼食そこそこ、夕食食べない


さて、iPhoneという魔法の箱をおおいに?使って情報を有効に集める、これはスリリング?
勿論、雑多な健康情報(たとえ医学的な番組であっても)を頭から信じるのはよくない。
かえって弊害もあるがこれについては、別ブログで書こう。
[PR]

by tojitouji | 2013-12-15 17:38 | Comments(0)

シルバーカレッジの太極拳コース3(終わり)   

記録のために。

少し念入りに準備体操(床でのストレッチも少々)
八段錦は一応全部する
不老拳を少しずつ、重ね重ねして練習、最後に単鞭のかたちがけっこうできていたので驚く。
これは記念に写真に撮ってもらった。
数人の女性、続けてやりたいという意思表示。
[PR]

by tojitouji | 2013-11-29 16:01 | Comments(0)