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ゆっくり太極拳 1   

さて、前例のない寒い冬を経験しているこの地方、とりわけ今日は寒さ厳しい。晴れていて、小鳥は活発に動いている。花はなし。柑橘類の黄色が金色にみえるほどだ。

さてさて、待望の初日を迎えたが、予定通りの少人数で開始。
和室なので、足触りが柔らかい。
早速体形を整える動きから。
骨盤、体側曲げ、前屈両足の後ろの筋伸ばし。
片脚立ち
四十肩予防

新規の腰由来の症状軽減と予防のために、立って腰をゆっくり左右に回す。
呼吸法導入。
さてこれで、座って、ツボ押し。足、脚四カ所(こたえる人もいた)、
腹部を両手で押して腰を直す動きも
両足伸ばし、つま先を立てて前屈、両の足の裏をくっつけ、あるいは足を開いて前屈脚刺激

足踏み
耳たぶ刺激
トイレスタイルスクワット、あるいは股わり〜〜

重心移動を感じる〜〜

(ちなみに前回のこの辺は以下の通り
準備運動の準備運動:
足踏み 〜 骨盤調整 〜 腕を引っ張り左右に上半身を曲げる、前に深く曲げる 〜 四十肩予防治療 〜 リンパ刺激(頭、鎖骨、腕)
準備運動:
重心移動、左右 前後 〜 首の運動 〜 片足立ち、前抱え 後ろ抱え 〜 耳たぶ刺激、背中刺激 )

いよいよ、定番メニュー
挨拶、立禅、スワイショオ
八段錦 前半四段
24式トウロ まず一度真似をして動く
ーー休憩ーー
野馬のたてがみの脚練習、左足をもっと後ろにかかとで出す
そこに腰を回転させつつ90度体を乗せて行く、これを何度もする
腕の動きについて、実際にこちらがうちかかってそれを防ぐ動きとして納得させる

八段錦 後半四段
筋肉痛覚悟で一度一緒にやる
立禅スワイショオ、挨拶(中国との長い関係に触れる)終わる

寒い、突然である。十分な理由だ。

by tojitouji | 2013-01-18 15:09

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