ゆっくり太極拳 1
2013年 01月 18日
さて、前例のない寒い冬を経験しているこの地方、とりわけ今日は寒さ厳しい。晴れていて、小鳥は活発に動いている。花はなし。柑橘類の黄色が金色にみえるほどだ。
さてさて、待望の初日を迎えたが、予定通りの少人数で開始。
和室なので、足触りが柔らかい。
早速体形を整える動きから。
骨盤、体側曲げ、前屈両足の後ろの筋伸ばし。
片脚立ち
四十肩予防
新規の腰由来の症状軽減と予防のために、立って腰をゆっくり左右に回す。
呼吸法導入。
さてこれで、座って、ツボ押し。足、脚四カ所(こたえる人もいた)、
腹部を両手で押して腰を直す動きも
両足伸ばし、つま先を立てて前屈、両の足の裏をくっつけ、あるいは足を開いて前屈脚刺激
足踏み
耳たぶ刺激
トイレスタイルスクワット、あるいは股わり〜〜
重心移動を感じる〜〜
(ちなみに前回のこの辺は以下の通り
準備運動の準備運動:
足踏み 〜 骨盤調整 〜 腕を引っ張り左右に上半身を曲げる、前に深く曲げる 〜 四十肩予防治療 〜 リンパ刺激(頭、鎖骨、腕)
準備運動:
重心移動、左右 前後 〜 首の運動 〜 片足立ち、前抱え 後ろ抱え 〜 耳たぶ刺激、背中刺激 )
いよいよ、定番メニュー
挨拶、立禅、スワイショオ
八段錦 前半四段
24式トウロ まず一度真似をして動く
ーー休憩ーー
野馬のたてがみの脚練習、左足をもっと後ろにかかとで出す
そこに腰を回転させつつ90度体を乗せて行く、これを何度もする
腕の動きについて、実際にこちらがうちかかってそれを防ぐ動きとして納得させる
八段錦 後半四段
筋肉痛覚悟で一度一緒にやる
立禅スワイショオ、挨拶(中国との長い関係に触れる)終わる
寒い、突然である。十分な理由だ。
さてさて、待望の初日を迎えたが、予定通りの少人数で開始。
和室なので、足触りが柔らかい。
早速体形を整える動きから。
骨盤、体側曲げ、前屈両足の後ろの筋伸ばし。
片脚立ち
四十肩予防
新規の腰由来の症状軽減と予防のために、立って腰をゆっくり左右に回す。
呼吸法導入。
さてこれで、座って、ツボ押し。足、脚四カ所(こたえる人もいた)、
腹部を両手で押して腰を直す動きも
両足伸ばし、つま先を立てて前屈、両の足の裏をくっつけ、あるいは足を開いて前屈脚刺激
足踏み
耳たぶ刺激
トイレスタイルスクワット、あるいは股わり〜〜
重心移動を感じる〜〜
(ちなみに前回のこの辺は以下の通り
準備運動の準備運動:
足踏み 〜 骨盤調整 〜 腕を引っ張り左右に上半身を曲げる、前に深く曲げる 〜 四十肩予防治療 〜 リンパ刺激(頭、鎖骨、腕)
準備運動:
重心移動、左右 前後 〜 首の運動 〜 片足立ち、前抱え 後ろ抱え 〜 耳たぶ刺激、背中刺激 )
いよいよ、定番メニュー
挨拶、立禅、スワイショオ
八段錦 前半四段
24式トウロ まず一度真似をして動く
ーー休憩ーー
野馬のたてがみの脚練習、左足をもっと後ろにかかとで出す
そこに腰を回転させつつ90度体を乗せて行く、これを何度もする
腕の動きについて、実際にこちらがうちかかってそれを防ぐ動きとして納得させる
八段錦 後半四段
筋肉痛覚悟で一度一緒にやる
立禅スワイショオ、挨拶(中国との長い関係に触れる)終わる
寒い、突然である。十分な理由だ。
by tojitouji | 2013-01-18 15:09